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Vincere la rabbia


Secondo Jerry Per Deffenbacher, PhD, uno psicologo specializzato nella gestione della rabbia, alcune persone sono davvero più testa calda di altre; si arrabbiano più facilmente, intensamente e più di quanto una persona nella media.
Altri suggerimenti per facilitarti le cose Tempistica: Se voi e il vostro coniuge tendete a combattere mentre discutete verso sera forse siete stanchi, o distratti o forse è solo unabitudine provate a cambiare la tempistica quando parlate di cose importanti così queste conversazioni non.
Ricorda che la rabbia che senti è una prova del rose wholesale promotion code fatto che non comunichi correttamente con gli altri, riconoscendo ciò, puoi scegliere di adoperarti per cambiare il tuo atteggiamento.
Allo stesso modo hai paura di un ragno se lo consideri velenoso, altrimenti non hai paura.Le stesse regole funzionano benissimo anche con l ansia, che deriva direttamente dalla paura stessa.Due delle principali paure sono quella di amare e quella di morire.Chiediti: "Che cosa di solito mi fa sentire arrabbiato?".Deffenbacher, è che le cose dovrebbero andare secondo la mia strada!Hai identificato il problema e perché lo è, adesso bisogna trovare una soluzione.Tieni pronto un piano di riserva in caso di necessità Elimina gli attaccamenti a cose e persone e impara come essere felice a prescindere da tutto.Quando sei arrabbiato, i tuoi pensieri possono divenire molto esagerati ed eccessivamente drammatici. .Febbraio 11th, 2015 Posted by, igor Vitale in, psicologia Clinica.
Per farlo hai bisogno di chiarire quali sono le tue necessità e come raggiungerle senza ferire gli altri.
Tu devi scoprire cosè.
Ad esempio usa queste domande: Cosa ti spaventa esattamente di questa situazione?
Questa consapevolezza è ciò che fa davvero la differenza.
Nella lite che spesso consegue, ognuno vuol sentirsi capito, confermato, riconosciuto, giustificato, autenticato e per ottenere questo urla più forte dellaltro e nella disperazione di vedersi negato questo colpisce laltro negandolo.
Immaginate il vostro respiro che proviene dalla vostra pancia.
Soluzioni concrete ed efficaci Per quanto ne puoi sapere e per quanto ti impegni a prevenire situazioni che temi, spesso dovrai comunque affrontarle.Ad esempio: se nella visualizzazione della situazione di rabbia vedevi l'ambiente scuro, schiariscilo.E la minaccia reale che essa si traduca in azioni pericolose, anche criminali, nelle quali il soggetto, in condizioni normali, non si riconoscerebbe.La gente facile allira non sempre malesce e getta le cose, a volte si ritira socialmente, mette il broncio, o si ammala fisicamente.Le persone che sono facili allira generalmente hanno quello che un certo numero di psicologi chiama un bassa tolleranza alla frustrazione, il che significa, semplicemente che loro non dovrebbero sentirsi sottoposti a frustrazione, disagio o fastidio.Sempre senza interrompere la respirazione osserva dove è la sensazione più forte nel tuo corpo nel momento in cui pensi alla rabbia e permetti alla rabbia di salire.Una migliore comunicazione Le persone arrabbiate tendono a saltare e ad agire in maniera affrettata, e alcune di queste conclusioni possono portare a risultati molto imprecisi. .La prima cosa che devi fare è identificare ciò che ti spaventa.Ricorda quello che ti ho detto alla fine: lattaccamento alimenta le tue paure (più dipendi da qualcosa per essere felice più avrai paura).Ricapitolando ecco cosa fare per ogni paura che incontri: Identifica con precisione laspetto che ti spaventa.Un bambino molto piccolo prenderebbe per la coda un serpente, se non sa che è pericoloso.



Quando è appropriata, la rabbia è unemozione umana assolutamente normale, prevedibile e spesso salutare.
Essere assertivo (farsi valere)  non significa essere prepotente o duro; significa essere rispettosi di sé stessi e degli altri.


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